Техника работы с внутренним критиком
Внутренний критик — это плохо. Ну как плохо... зависит, конечно, от степени и частоты и глубины. Но в общем, хорошего мало. Да.
Кого-то он сопровождает практически везде, у кого-то есть любимые болезненные темы и ситуации. Порой внутренний критик захватывает все больше и больше места в жизни человека, и это существенно мешает ее качеству, психологическому состоянию, благополучию и многому другому.
Сегодня давайте попробуем технику, которая позволит сделать критикующий голос тише. Дать ему отпор.
Техника простая.
Когда у вас возникают самокритичные мысли, попробуйте выписать их и добавить к ним "но это не значит, что я...". Например:
❌ Я не могу справиться с задачей уже несколько дней. Я бездарный человек.
🍀 Я не могу справиться с задачей уже несколько дней, но это не значит, что я не смогу справиться с ней позже. И это не значит, что я недостойный человек, у которого недостаточно способностей.
❌ Мне сложно находиться среди людей, я никогда не смогу нормально жить и работать.
🍀 Мне сложно находиться среди людей, но это не означает, что я не смогу это исправить. А также это не говорит о том, что нельзя благополучно жить и найти хорошую работу в комфортном для себя социальном режиме.
❌ Я опозорилась(лся) перед... и теперь ко мне не будут серьезно относиться.
🍀 Мне кажется, что такие-то люди могли воспринять мои действия как негативно влияющие на мою репутацию, но это не значит, что мои мысли верны и я не смогу продолжать прежнее взаимодействие с этими людьми.
❌ У меня не получилось сдать экзамен, я тупой(ая) и ни на что не гожусь.
🍀 У меня не получилось сдать экзамен, но это не значит, что я не могу попробовать ещё раз и продолжить обучение. Нужно проанализировать все факторы, прежде чем так обвинять себя. Вряд ли дело в интеллекте.
Кроме того, такое упражнение — отличная практика доброты к себе. Которая тоже бывает непростой в реализации.
Вам не всегда может быть легко выполнять данную практику, но, повторяя раз за разом, вы научитесь автоматически приводить разумные аргументы в ответ на критику. А пока что не корите себя за то, что что-то может идти не так.
Все получится. Нужно просто делать.
